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Clam shell stretch:

Acostado de lado con las rodillas y caderas en 90 grados. Rotar la columna llevando el pulgar de la mano hacia el piso, con rotacion externa de hombro. Si no es muy dificil, llevar la rodilla de arriba al piso y realizar el mismo movimiento, o esconder el pulgar y que el puño toque el piso.

La práctica de mindfulness ayuda a mejorar nuestra capacidad de concentración e incluso a crear nuevas redes neuronales. Los ejercicios que Marta Pérez, profesora de yoga, nos muestra en el video de hoy están encaminados a aumentar nuestra confianza, algo fundamental en aquellos momentos delicados en los que tenemos dudas sobre nuestras aptitudes o capacidades.

Pu de muñeca: hombros sobre muñecas y manos ancho de hombros

Skin the cat: con salto o estricto, desde la posicion invertida rotar externamente lo hombros ( pulgares afuera) y luego bajar y subir

Con el paso de los años se nos va agarrotando la musculatura de la cadera, por lo que resulta importante flexibilizar toda esta zona a fin de evitar dolores en la zona lumbar, de ciática, así como en la espalda o rodillas. Marta Pérez, profesora de yoga, nos enseña unos sencillos ejercicios para conseguirlo.

El deporte controlado, suave, que nos ayude a estirar nuestro cuerpo para flexibilizarlo a nivel del sistema fascial, es una buena opción para personas que padecen fibromialgia, una enfermedad caracterizada por producir un dolor muscular crónico de origen desconocido, acompañado de sensación de fatiga y otros síntomas.

Marta Pérez, profesora de yoga, nos explica en este video una serie de posturas para trabajar este movimiento del sistema fascial con la ayuda de un rulo y una silla.

1: lizzard alto, realizando un push up cada vez que avanzan, lo mas profundo posible.
2: lizzard medio, sin realizar push up, tratando de mantener el cuerpo fijo en la parte media del movimiento.
3: lizzar bajo, a ras de piso, sin apoyarse, evitando que el pecho y cadera se eleven al avanzar.